Witam ! Mam 15 lat i mam straszny problem , mam strasznie slabe ręce i nogi , niezrobie nawet 10 pompek , mogłbym prosic o jakis plan cwiczeń który poprawi moją sprawność fizyczną , mam 164 cm wzrostu i waze 56 kg , Prosze o pomoc :( Z góry Dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 164 Cel treningowy: rece i nogi Staż [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ok 65kg Wzrost : 165cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, wyciąg, sztanga, sztangielki Dieta : W trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne : bark Zażywane [...]
Witam Panowie pisze w imieniu koleszki.Kupił dzisiaj dekę grecka winstrol, i metkę. Chce to zapodać.Rozpiszcie to jakoś.No i ma pannę wieć jakiegoś teścia trzeba do tego tylko co najlepsze pod tym wzgledem??? doradzcie??? Jego opis tak po krótce 1. WIEK: 25 2. WAGA:105 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA [...]
Witam Panowie Zwracam sie do was z wielka prosba, mianowicie chodzi o ustawienie treningu dla poczatkujacego to znaczy mnie. Sprawa jak dla mnie jest dosc skaplikowana. Czytajac forum sam zaczynam sie gubic co tak naprawde jest dla mnie najlepsze co i jak cwiczyc. Sprawa sie o tyle kaplikuje, iz wszelkie cwiczenia w pozycji stojac plus ewentualne [...]
Wzrost 166 waga 67kg. Chcialabym zredukowac pare kilo (7) . nie chce katowac sie jakimis kapusciankami czy smiesznymi szybkimi dietami. Odpowiednia dieta jest wazna ale bez cwiczen nic z tego. Od czego mam zaczac? Jakie cwiczenia? Jakie odzywki czy suplementy? Zupelnie nie wiem od czego zaczac. Moją zmorą sa ogromne boczki i zwisajace uda. [...]
WIEK: 33 2. WAGA: 98 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat bez przerw, 3-4 razy w tyg 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: 360g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na enanie, 16 tygodni 250 mg e5d 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: Czysta masa 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] daily formula Kwota w jakiej chce się zmieścić to jakieś 400zł i dlatego wybrałem troche tańsze firmy bo na universala to raczej nie starczy. Kwota ta jest na suplementy, dieta będzie na 100% z innych funduszy. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): x Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 187 Cel cyklu: Masa/siła stosowane już [...]
Ahoj! Wykonuje obecny plan; Poniedziałek Wyciskanie na klatke sztangą szeroko 4x8 Wyciskanie na klatke wąsko na maszynie 4x10 uginanie podchwytem na bica 6x10 przysiady ze sztangą w zgięciach rąk 8x10 Wtorek Wiosłowanie sztangą chwytem wąskim 5x10 wiosło sztangą szerokim chwytem 2x10 wiosło "hantlą" 1-2x10 szrugsy 4x10 przedramie podchwyt 3-4x20 [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam nie tyle problem, co spory mętlik w głowie - liczę na to że znajdzie się ktoś kto mi doradzi :) Więc tak, aktualnie jestem zagranicą w pracy - niestety nie mam dostępu do siłowni czy nawet ciężarów. Pracuje w bardzo niewygodnych godzinach. Mam tutaj być jeszcze przez 4tygodnie - po czym wracam do Polski gdzie mam [...]
[...] (ponoć najlepszy do zaczęcia przygody z kreatyną). Po redukcji, (zamierzam do wakacji zejść jeszcze do 73 kg), chcę nabić czysta masę mięśniowa i poprawić wyniki, które nieco spadły. Do tego rzeczy oczywiste: dieta i siłownia. Zmieniony przez - Penseatener w dniu 2012-05-03 01:54:30 Zmieniony przez - Penseatener w dniu 2012-05-03 01:55:24
Staz : ponad 2 lata wiek : 17 wzrost : 180 waga : 88kg Redukcje chce zrobic w miesiac , w tygodniu cwicze 3 dni na silowni i 2 dni sztuki walki . Dieta : 7.00 - platki owsiane + mleko = 30 gb 60 gw 12 g t w szkole : 4 kanapki z piersia z indyka = 35 g b 60w 10gt po szkole : 3-4 jajka + 1-2 kromki chleba = 35 g b 25gw 15gt przed treningiem : [...]
[...] : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : jest dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : git Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono [...]
Witam. Od pewnego czasu odwiedzam to forum szukając porad na różne tematy i postanowiłem się wreszcie zarejestrować. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningu na rzeźbę oraz podpowiedzieli mi co jeszcze mógłbym w nim poprawić... Poniedziałek: Barki, Biceps, Triceps Wtorek: Klata, Brzuch Środa: Uda, Łydki Czwartek: Barki, Biceps, Triceps Piątek: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : MassXXL Mój plan: I 1)klatka - wyciskanie hantli głową do [...]
Jak w temacie. Ćwiczę 3x w tygodniu Plan A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Triceps Francuskie sztangą w leżeniu 2s Łydki [...]
cel masa, dieta jest, 3 dni treningu w ciagu tygodnia, moze jeszcze do tego carbo? ;> danke schun ^^ Dymatize Xpand Xtreme Pump 800g Olimp Creatine Mega Caps 100 tabs ACTIVLAB MASS UP 7 kg obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img837.imageshack.us/i/eeeeeee2.jpg/ Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel cyklu: Masa [...]
